Next challenge.

Recogiendo el testigo de Javi, hoy he salido con unos compañeros del trabajo a mediodía por el retiro. El ritmo ha sido alegre porque, quien más quien menos, todos teníamos marcas de maratón sub-3h10. Después de unos primeros 5k de rodaje por el perímetro del Retiro (tantas vueltas que he dado al retiro y nunca había hecho este recorrido!!!), hemos hecho cambios de ritmo. 6×1’ (1’ rec.), suficiente para acabar sacando la lengua, y es que, a esto del calor siempre cuesta adaptarse!

Ritmo medio de la salida de 13km/h según el Garmin Dakota, a 4’37’’/km….muy bien para ser un trote!!! Espero poder aguantar los embistes de Javi el sábado!!

He probado el GPS y, aunque no podré bajarlo hasta la noche, adjunto una foto del recorrido.

Este sábado lo sacaremos por Collserola. A ver si Sime y Manu nos sacan por una ruta chula!

Ayer día relajado con 50min de bici estática en el gimnasio… y es que estando en baja forma, hay que cuidar bien el día antes de las series de los miércoles! Como animal de costumbres, he empezado a institucionalizar los 2×2110 con Pablo, gran runner (31min en 10,000 en su época de atleta cuando era “joven”) que conocí a través del trabajo y que pese a haber entrenado poco en los últimos años por trabajo está muy en forma. Los ritmos que impone son una gran motivación para ponerme las pilas y recuperar la forma.

A las 6.40am, y tras unas escasas 5h da sueño (ayer se alargó la jornada laboral) suena el despertador… sensación conocida de cuando entrenábamos para el IM… mucho sueño, debate interno de si levantarse o si sucumbir a los encantos de la cama… en fin, de nuevo, venzo la batalla a las sábanas (una más en mi haber!) salto de la cama y me visto de corto y a la calle…

Tras 20min de rodaje (y que una semana más hemos hecho todo lo posible por alargar) nos plantamos en el “circuito” alrededor del Serpentine, de 2210mts… Toca sufrir! Como si de una carrera se tratara, a “la de 3” apretamos los dientes y empezamos la primera de las series… sensaciones en los primeros 800mts inmejorables (luego hemos descubierto la razón: un vientecillo que nos hacía volar a la ida, y arrastrarnos a la vuelta…), disfrutando del paisaje hasta que hemos llegado a la rampilla… escasos 100mts (nada que ver con la rampa del Retiro!) y ya noto pesadez en las piernas… miro por última vez el pulsómetro y veo que he cruzado ampliamente la barrera de las 170ppm… quién me ha visto y quién me ve!

Seguimos a ritmo con Pablo hasta que cruzamos el puente para encarar los últimos 1110mts… y viento en contra! Seguimos apretando y cruzamos “la meta” en 7’20” raspados (3’29”/km)… no está mal!

Recuiperación de 5min que se hace claramente insuficiente, y encaramos la segunda y última seria… esta vez ya a los 500mts vemos que va a tocar apretar los dientes… pero es la última así que a darlo todo (es la ventaja de no estar en suficiente forma para hacer los tradicionales 3×2000…). Al girar después del puente y encarar la segunda recta recibimos una nueba bofetada del viento, pero que curiosamente amaina el resto del trayecto… llegamos dándolo todo en el sprint final, para parar el crono en 7’09.0” (3’23”/km), cumpliendo con el guión de ir de menos a más.

Las buenas noticias es que nos acercamos al objetivo de 3’20”/km… las malas es que todavía estoy lejos de poder hacer mis entrenos tradicionales de 2×3000 o 3×2000… no veo ´todavía cómo meter el tercer 2000 pero con el tiempo todo se andará…

Llego al trabajo con la sensación de tener los “deberes hechos”, y notando que he dado otro pequeño paso para recuperar mi forma de antaño…

Peps, ahora te toca a ti!

Mañana más y mejor.

Como bien decía javi en su último post, estas últimas semanas han sido una locura… Pocos días antes del UTST me enviaron la aceptación para ir a estudiar a Boston durante dos años y desde entonces, Patty y yo no hemos parado de poner todo a punto para ir hacia allí a finales de Julio.

De todas formas, ahora que está todo encarado, retomaremos el tema de los Charity Challenges mañana mismo. Haremos el sorteo de las prendas Under Armour y Next Challenge que sortearemos entre todos los que apostasteis e hicisteis donaciones por Javi y por mi en el UTST y decir al resto, que todos aquellos que queráis entrar en el sorteo, aún estáis a tiempo de apostar por los IRONMANS!!! Que poco les queda!

Por otro lado, dado que Javi y yo vamos a vivir uno a cada lado del Atlántico (Londres y Boston, respectivamente), vamos a irnos poniendo al día de los entrenos que hagamos, para no despistarnos.

Como se que mañana Javi hará series, hoy he intentado dar dos vueltas rápidas al retiro, a ver que tal estaba después de tantos meses.

Para mi sorpresa, no estoy tan mal! He dado dos vueltas, en 32’17’’ a un ritmo medio de 3’53’’. Parece poco pero es que hay un par de rampillas heavys en el Retiro! 28m de desnivel positivo por vuelta.

• 1ª vuelta – 15’44’’ total de la vuelta a 3’48’’/km – creo que debe ser de mis mejores vueltas “ever”
• 2ª vuelta – 16’32’’ total de la vuelta a 3’59’’/km – claramente peor y CAGADA por ir de más a menos vs. la primera vuelta pero el gustazo que me he pegado con la primera ha merecido la pena!
• He ido con mentalidad de “quemar las naves” y he empezado con la estrategia de Marcel de hacer un minuto “sprintando” para luego relajar. Es el mejor método que conozco para hacer buenos tiempos porque cuando aflojas te parece más fácil que si tienes que empujar a más
• Claramente tengo que hacer series para poder aguantar más tiempo la velocidad, pero todo se andará!!!

Venga Javi, mañana a soprendernos con un par de 2×2000 a 3’20’’/km!!!!!!!

Ayer, saltándome por fin la perezosa rutina que había incorporado últimamente de descansar los lunes, a las 6.45am salí a rodar suave por Hyde Park, disfrutando del sol que ya lucía a aquellas horas… y es que Londres es una gran aliada de los madrugadores, ya que a las 5am ya clarea y a las 6 es totalmente de día… Así que no hay excusa! Me parece que pocos Petzls venderán a este lado del canal…

Ritmo tranquilo, por sensaciones, sin apretar pero sin dormirse, para completar 45min de disfrute que ayudaron a afrontar el día con optimismo…

Según se me dé el día, esta tarde trataré de hacer 1 horita de bici en el gimnasio de la oficina, que hay que empezar a ponerse las pilas para las salidas en bici en agosto por Mallorca! Y mañana… 2×2110! A ver qué tal van esta semana…

Silencio bloggero sepulcral después del UTST… retraso en el sorteo de los charity challenges a los que hicisteis buenos donativos… Qué habrá sido de los hermanos Rigau? Siguen vivos? Seguirán haciendo deportes o habrán perdido la dura batalla de cada mañana contra las sábanas?

Pues pese al silencio seguimos madrugando para hacer deporte antes de sumergirnos en las absorbentes jornadas laborales… Pero también es cierto que en los últimos meses ha habido bastantes cambios en nuestras vidas que nos han hecho tener poco tiempo para compartir nuestras vivencias en el blog.

Así que aquí va nuestro “update” (y entenderéis el porqué del uso del anglicismo, y la creciente contaminación de este idioma en nuestros posts a partir de ahora…).

• Javi: justo 1 semana antes del UTST me trasladé con Maria a vivir a Londres por razones de trabajo durante un par de años, con loo que sustituí mis runnings matutinos en el Retiro con Pepe (o en Collserola con Sime a principios de 2010) con sesiones en solitario por Hyde Park. Y como toda época de cambios, cuesta hacerse de nuevo a la rutina… nueva ciudad, nuevos retos profesionales, cambio de entorno de entreno, acabar de poner en marcha la nueva casa,…

En estos primeros meses en Londres me he centrado bastante en el running, por lo que mi Specialized sigue metida en la maleta… el principal problema: los precios de alquiler en LON son incompatibles con el espacio, por lo que a día de hoy estoy todavía buscando un lugar donde “aparcar” la bici ya que en casa no cabe…

 En materia de running, echando de menos los entrenos con Pepe, y ya empezando a pillarle las medidas a los Royal Parks. Incluso he encontrado un buen circuito para mis series preferidas (3×2000) alrededor del Serpentine, con vistas a los nadadores que se congregan en el club Lido a las 6am… Qué envidia me dan, y no os digo que no me acabe apuntando! Además lo mejor del circuito es que tiene una ligera subida y mide 2110m, con lo que me obligo a cumplir los ritmos de siempre y dada los 110mts adicionales hay que dar un puntito más… Todavía lento pero pillando forma!

• Pepe: sabéis que los Hermanos Rigau siempre vamos 100% sincronizados, por lo que Pepe no iba a ser menos… Un poco como en la película “Tú a Boston y yo a California” y combinándola con la segunda parte titulada “Tú a Londres y yo a California”, Patty y Pepe pasarán los dos próximos años en Boston, donde Pepe volverá a disfrutar de la vida de estudiante… No me quiero ni imaginar lo fuerte que se pondrá entrenando cada día durante muchas horas!!! Y como os podéis imaginar, estos meses desde el UTST los han tenido que dedicar a montar la logística, papeleo y demás para plantarse en Boston (una de mis ciudades preferidas) en el mes de julio.

Próximas paradas: una carrera de larga distancia Trail o en US o en UK (aprovechando las nuevas bases logísticas del equipo Next Challenge) y Maratón de Boston en abril.

Os seguiremos informando desde ambos lados del Atlántico ya que este blog será a partir de ahora uno de los canales de comunicación sobre entrenos que Pepe y yo usaremos para “monitorizar” el estado de forma del otro!

 Y si alguno pasáis por Boston o Londres y tenéis ganas de entrenar dejadnos un mensaje en el blog y nos coordinamos.

Un fin de semana más, visita relámpago a Barcelona para cumplir con una agenda más cronometrada que la de los ministros….

Desde la llegada el viernes a las 23h15 con huelga de RENFE incluida (parece que los sindicatos no temen al paro?), pocas horas de sueño para intentar ver a mi familia y a la de mi mujer, a mis amigos y a los de mi mujer…. y encima, intentar salir a la montaña a disfrutar de estos días de sol y poco calor que son una gozada!

El sábado no me dio de sí y no pude salir pero el domingo fue otra cosa. 9am quedamos con Manuel, Pablo y Sime para hacer 2h de trail run. Desde el primer minuto, pudimos disfrutar de unas vistas y un día espectaculares. Además, nos pudimos poner al día de nuestras últimas aventuras (impresionante carrerón que hicieron ellos en el Marathon des Sables y mis batallitas del UTST)…

En nuestros cruces con la civilización, entre trialera y trialera, fuimos espectadores de lujo de las distintas carreras que tenían lugar ayer en Collserola: prueba de BTT, caminada popular por la montaña y la Transcollserola en la que participaron Sergio y Mauro que yo hiciera con Edu el año pasado. Que buenos recuerdos y que ganas de coger de nuevo la bici!

Al final salieron 2h20 con 19k y una muy buena forma de volver a disfrutar de las bajadas con Barcelona a nuestros pies. El fin de semana del 19 de junio volveremos a probar de encajar una salida por BCN!

Finalmente, adjunto la contraportada de Diario Negocio en la que apareció Manuel en un reportaje muy chulo!

Manuel Clavel.pdf

Mauro nos envía crónica de su primera cicloturista. Después de algún percance, estoy seguro que en Frankfurt no habrá ningún problema y la clavará!!

Mauro, esperamos también crónica del Half Challenge Calella!

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Terra de Remences ha sido para mi un antes y un después en mi corta vida de triatleta!

Cogí la prueba como una tortura mas para mi preparación para IM de Frankfurt, la cual cosa me daba bastante palo hacer, pero con la conciencia de que la tenia que hacer por cojones.

Mi sorpresa fue que lo disfruté como un enano. Me lo pase genial con mis compañeros (Sots y Albert), y con todo el pelotón.

Por momentos pensaba que estaba en una de las clásicas como Milán – San Remo.

Creo que Terra de Remenssas me ha hecho ver el ciclismo de otra manera, y no dudo que me voy a apuntarme a próximas cicloturistas!

Sábado por la mañana, no las tengo todas que vaya a Terra de Remences, mis compañeros de batallas (Mi hermano Cristian y Lance) se han rajado, y es la gran despedida del 23 Blanquiazul: El SR: TAMUDO.

De todas maneras quedamos en plaza Molina y salimos a dar una vuelta dirección Olesa. Cristian y Lance como siempre rodando en paralelo y comentando la jugada, yo detrás con mi ipod pensando si hacer Remensas…

Finalmente Deciden que van hacer tirada larga hacia Rellinás y como no se ni un puto camino me toca hacer tripas corazón y seguirles como pueda, Si a un km de distancia pero controlados que los tenia. JEJE!!!

Finalmente salen 120km y las piernas bastante tocadas.

Es mi última oportunidad voy o no voy? Mi cabeza quiere ir pero mis patas dicen lo contrario. Como había dicho que iba y Sots amablemente había reservado una pensión, fue lo que finalmente me decidió ir y así no quedar mal con mis compañeros.

Plato de Pasta en 5min., me forro de COMPRESSPORT Quads y michetas para recuperarme de la paliza, cargamos las bicis, y dirección Sant Esteve d’en Bas a recoger el dorsal.

Llegamos al pabellón /expo Recogemos dorsal y compras de última hora, geles, chalequito (pinta que va a llover).

Descargamos las bicis en casa de un amigo de Sots que vive ahí, y decidimos poner los dorsales en la bici. La sorpresa es que no tenemos ni idea de donde se colocan (esto tan pequeño va al frontal? Donde pongo esto?) total decidimos aplazarlo al día de la carrera para ver como lo tenían los demás y no hacer el primo.

Checking en el hostal La Font en Olot

Visionado de la penúltima jornada de Liga donde el Sevilla no pudo hacer de Tamudazo y dar otra Liga al Madrid.

Cena con un pequeño reducto de los triatrevidos donde nos dieron algún cosejillo y plato de pasta + pizza para que faltara gasolina.

La Noche un pelín movida entre los nervios y que mi compañero le dio un ataque de tos ya que no estaba muy fino de salud.

Domingo día de carrera:

Nos levantamos con tiempo o eso creíamos, y desayunamos con tranquilidad comentando el tiempo que nos íbamos a encontrar. Todo pintaba que íbamos a tener suerte y nos haría un día perfecto para hacer CICLISMO DEL BUENO como dice mi hermano. El crono empieza a apretar y vamos hacia Sant Esteve d’en Bas a Buscar a Sots y las Bicis.

Mierda faltan 5 minutos para la salida y estoy sentado en el lavabo descargando, me parece que vamos a salir con pelín de retraso. No pasa nada hoy la lucha no es contar el crono, sinó ponerse a prueba y debutar con esto de hacer 180km. Finalmente pasamos por la salida cuando casi estaban retirando las alfombras de los chips, pero pudimos salir a tiempo aunque unos 10 minutos retrasados.

Nos miramos los tres nos deseamos suerte y decidimos ir juntos hasta el km 90 a buen ritmo. Evidentemente a la que hay un crono de por medio no lo puedo resistir y siempre salgo a tope!!!! a la mierda el entreno, yo quiero el diploma de oro, y pq se que es imposible ganar que sinó iría a por la carrera.

Los Km pasan volando y no paramos de avanzar, habíamos salido los últimos. Y nos plantamos en el primer puerto. Un puerto de 1º categoría que se subía a ritmo perfectamente. Nos pusimos los tres enfila, cogimos el lateral izquierdo, e íbamos gritando “Por la Izquierda!!!!” para que nos dejaran pasar. Avanzamos a muchísimos ciclistas y las piernas iban de maravilla, no acusaba para nada la salida del Sábado. Pasamos el primer avituallamiento sin pararnos ya que no queríamos perder tiempo. Una bajadita suave y empieza el llano con un diluvio considerable, mis pronósticos de la mañana eran totalmente erróneos.

Empezamos a tirar de un grupo ya que si ibas a rueda te mojabas el doble por el agua que escupía las ruedas de la bici. Que frío pasamos, estábamos empapados y no teia pinta de parar. Decidimos que si eso continuaba tendríamos que abandonar y hacer la corta. Finamente paro de diluviar pero seguíamos con un frío que no notábamos los brazos, manos, ni piernas. Afortunadamente empezábamos otro puerto y entramos en calor subiendo a un ritmo constante. A mitad del puerto paramos al avituallamiento a comer un poquito y rellenar los bidones. Una vez cogido fuerzas seguimos subiendo sin para de adelantar a rivales. Coronamos el segundo puerto y la organización comentaba que bajáramos con prudencia, ahí empezé a apretar para ver como bajaba y me distancié de mis compañeros que obtaron por una estrégia mas prudente. La verdad es que me sorprendí mucho de lo bien que baje y me di cuenta que realmente en las bajadas también se puede sacar minutos. Una vez cocluido el descenso bajé el ritmo para comerme un Kinder bueno y esperar a mis compañeros.

Después del puerto y la bajada ya estábamos completamente secos y con ganas de mas. Así que nos pusimos a tirar en el llano desconociendo totalmente lo que nos venia… pero al menos tenia claro que iba hacer la larga. Albert, Sots, y yo nos pusimos como cabeza de pelotón dándonos relevos hasta llegar al desvío de los 90 km y torcimos para la derecha para encarar la etapa larga y el temido Bracons. Primeras rampas de bracons y ya ví que esa fama de puertazo era por algo. Hicimos el primer km de rampas hasta llegar al avituallamiento para comer algo y afrontar con ganas Bracons.

Primeros rampotes de un 15% de desnivel y los tres empezamos a rodar cada uno a su ritmo. Yo me acorde de Pau Zamora (el hermano de Marcel) que es un crack como su Hermano, y un gran mecánico de bicis, que justo una semana antes me había puesto los compact. Gracias a ello pude subir el infierno de Bracons con mi molinillo y sin para de avanzar a otros ciclistas totalmente clavados en el asfalto.

Por si no era suficiente el desnivel que presentaba el puerto, se sumó otro viejo amigo como el viento de cara que soplaba, lo hacia realmente complicado. Mi cabezota iba diciendo no pares, no pares, no pares!!!! Hasta que coroné como siempre dando el último arreón y así conseguir unos puntitos para el maillot a topos!!! Jeje!

Arriba estaba Sots Comiendo algo así que tb paré para reponer fuerzas y esperar a Albert que iba un poco por detrás. Albert no aparecía pintaba que hoy no era su día y mas con la noche que pasó, así que antes de coger frío empezamos el descenso. Esta vez Sots se ponía las pilas y me seguía en el descenso. Como no habíamos parado de avanzar a gente ahora ya nos encontrábamos con grupetes de ciclistas algo mas pros con lo que nos pusimos a rueda y tirar con ellos hasta encarar el último puerto.

La nota negativa fue una montonera que nos encontramos donde había un ciclista tirado en el suelo que no tenía muy buena pinta. Sots y yo cogimos las riendas del grupo y nos pusimos a tirar como locos en el llano.

Miré el cuanta Km y vi que llevábamos 130km, esto era terreno desconocido ya que nunca había hecho este volumen de km, y no sabía como iban a responder mis piernas.

Km 135 llegamos a un avituallamiento donde paramos y preguntamos cuanto faltaba y cual era el perfil. La organización nos dijo: Ja casi esteu! Queda un Port de 30km i els 10 de baixada!!!!! Yo pensé: que dice 30 Km de Port…. Así que empezamos a subir con calma por si era verdad. Sots Incremento algo el ritmo cosa que yo intenté ponerme a rueda pero vi que esa cadencia era algo elevada para mí y decidí ir a mi ritmo. Me quedaban 25 km de portet como dice la señora de la organización y las piernas ya no estaban tan bien como pensaba. Aún así iba avanzando a un ritmo alegre e iba avanzando a ciclistas.

A falta de 10km para coronar tuve un pequeño aviso en mi pierna derecha. Decidí aflojar, tomármelo con calma y acabar como fuera. Pare en el avituallamiento a tomarme un gel. Plátano, y mi kinder de la suerte. Finalmente funcionó y pude coronar dignamente. Ahora tocaba la bajada final y me noté que tenia fuerzas. Lo di todo para alcanzar a Sots pero era demasiado tarde ya me había sacado mucha distancia, pero contacte con un grupo de 5 ciclistas que llegamos hasta los últimos metros juntos. A Falta de un km, Me puse a tirar del grupo para ver si querían acabar con sprint, y vi que mi ataque era respondido por ellos. Bien son guerreros como yo! Aumentamos el ritmo y a falta de unos 200m uno atacó por lo que baje tres piñones me puse de pie y aceleré hasta ganar mi pequeño sprint, y la etapa en mi cabeza!

Finalmente acabé con un crono de 6h.35min. muy contento y lo mejor de todo disfrutándolo un montón. Una vez finalizada la carrera nos reunimos todos para comentar los km que habíamos estado solos y que sensaciones teníamos. Yo recuerdo estar encantado y contándole a todo el mundo lo bien que me lo había pasado. Incluso vi al Gran MARCEL ZAMORA que me pudo dar unos consejos para la próxima cicloturista que seguro que no fallaré.

Por último comimos un plato de pasta cortesía de la organización, y llamadas pertinentes para avisar que estaba bien y que no había ocurrido ninguna desgracia.

Este año no he podido conseguir el diploma de oro, Pero el año que viene seguro que lo conseguiré!

Se despide:

No es un tiburón? No es un halón? No es un león? No!!!!

Es Pececito Loko!!!!!!

Como cambian las cosas en solo un año….

Este fin de semana de hace justo un año estabamos nerviosos porque ibamos a hacer nuestro primer medio IM. Este año, en cambio, nos hemos despertado tranquilamente para hacer un poco de trail y disfrutar de collserola.

El año pasado, la accion comenzo a las 4:30am cuando cogimos el coche en Bcn para ir a calella. Nervios, pensar en no dejarnos nada, y a las 8am ya estabamos batallando en el agua…. Luego bici y a correr con un sol de justicia. Recuerdo el tramo de running con especial cariño yendo de menos a mas…. Que recuerdos

Este año, ajenos a todo el mundo del challenge maresme, javi y yo hemos coincidido por casualidad en BCN o sea que no podiamos fallar a salir a rodar un poco por collserola. Hemos dado una vuelta chulisima de 10-12km bordeando el tibidabo y 100% por trialeras. Espectaculares vistas en la utima bajada con bcn a nuestros pies…. La sensacion de libertad que se tiene corriendo por la montaña es inigualable!!!

Los dos planes son chulisimos y con solo un año de diferencia!! ya estoy inquieto por ver que me depararan los proximos años….

Vistas desde el hotel W al que se puede subir tranquilamente sin ser huesped, jejeje, impresionante!!!!

Cuando la gente se entera de que hago maratones, etc. me preguntan, “pero de donde sacas el tiempo para entrenar?”. La respuesta, ya casi por inercia, es “corro antes de ir a trabajar” y parece hasta fácil.

Lo malo es que no es tan fácil. La verdad es que va a temporadas y hay días en los que cuesta mucho despertarse… De hecho, ahora mismo estoy en una de esas épocas en las que me apetece muy poco dormir 1h30 menos cada día para ir a correr…el clima (hoy estábamos a 5ºC en Madrid) tampoco ayuda.

Sin embargo, hoy estoy contento porque le he ganado la batalla a las sábanas y he salido a hacer 10k suaves. La verdad es que sienta de maravilla y el feeling de “deberes hechos” que se tiene a la vuelta de correr compensa de sobra la pereza… Hoy he aplicado todo tipo de técnicas en la clásica lucha mental para despertarse…

(1) Suena el despertador a las 6h45 – primera impresión: “uff…. estoy cansado, solo he dormido 6h cortas, mejor que no vaya”..MAL!

(2) La técnica ha sido retrasar el despertador 20min, que es lo mismo que reducir una vuelta al retiro de las 3 que tenía pensado hacer saliendo a las 6h45

(3) Cuando ha vuelto a sonar el despertador, hay que pensar en (i) la rabia que me dará todo el día el no haber hecho deporte (porqué no me da tiempo de hacerlo ni a la hora de comer ni a la de cenar) y (ii) el sentimiento de “deberes hechos” que tendré si consigo levantarme…

(4) De camino al baño, seguía con sueño pero en el momento en que doy 4 pasos se que ya no hay vuelta atrás y que había ganado la batalla. Bien!!!!!!!

Por eso, recomiendo a todo el mundo que, al menos una vez, probéis de hacer deporte antes de ir a trabajar y veréis lo bien que sienta!!

Fotos con mensaje “inspiracional” sacadas de la web de Talin, que nos gusta muchísimo!