Por cierto Javi, muy buena explicación sobre la preparación de una maratón a Arturo. Yo personalmente para preparar este año la de Barcelona no creo que pase de los 50-55kms semanales, porque, como bien dices, la base que te da la bici (en mi caso spinning) es muy válida y no sobrecargas las articulaciones.

Un abrazo a los 2!

No te preocupes por los ritmos que en los entrenos siempre acabas yendo mucho más lento que en carrera por alguna curiosa razón… Pasa en la bici del IM, en las maratones, 10k… Nosotros, por ejemplo, en la primera maratón que hicimos (Bcn 2006) luchábamos para poder hacer los 10k de la Carretera de les Aigües a 5′/km, y en la maratón acabamos en 3h24min, que implica un ritmo de 4’50″/km, totalmente inalcanzable según entrenos… hablando con gente les ha pasado los mismo, así que no te preocupes!

Lo importante para calibrar es la media de Barcelona. Tómatela en serio, descansa día antes, carga carbohidratos para entrenar de cara a maratón, y úsala como test para ver dónde estás. Luego también está el test de 2×6000 que ayuda a calibrar pero puede ser engañoso… Aunque si te sale 4’30”/km en rodajes largos vas sobradísimo!!!

Respecto a entrenos, si quieres mándanos email y te pasamos algo que usamos en el pasado y que hemos ido customizando con los años. Pero en líneas generales, y sin poder realmente aconsejar porqué no tengo mucha base científica del tema (me baso en mi experiencia), a mi me funciona hacer un día de series, 1 de tirada larga en progresivo (el domingo si sólo entreno running), y el resto de distancias cortas-medias y combinando días muy suaves con días más intensos… Las series a mí me han ayudado un montón a pillar ritmo y mejorar, y me las tomo muy en serio como si fuera una competición, mirando pulsaciones, midiendo recuperación, de menos a más… Yo para una maratón no pasaba de 45-65km/semana, eso sí, bien estructurado… Puedes bajar “algo” volúmenes y sustituir días de rodaje de distancia media a ritmo cómodo por 1-2h de rodillo, que te permite trabajar el cardio sin cascar tanto las rodillas. Para la maratón de Berlín lo hicimos y la verdad es que combinando bici y running nos machacamos mucho menos articularmente y de cardio fuimos más bajos que nunca! La razón tecécnica, ni idea, pero a mi me fue perfecto!

También me ha funcionado bien de cara a poder apretar los últimos 30k el ir metiendo volúmen progresivamente. Cuando le metía menos volúmen notaba un poco de fatiga a partir del 30, que para la maratón de Berlín o incluso la del IM en que fui muy pasado de volúmen la verdad es que fuí francamente más fluído también al final…

Mándanos email o llámanos y comentamos, pero la verdad es que tenemos poca idea más allá de lo que nos ha funcionado a nosotros en el pasado…

Al final para la primera maratón creo que lo importante es acostumbrar al cuerpo (y al coco) a correr distancias más o menos largas y a rendir con fatiga física (que es lo que consigues con semanas de más volumen que llegas a la tirada larga del domingo con las piernas bastante cansadas) reproduciendo “un poco” las sensaciones de fatiga que puedes tener a partir del km 30. En siguientes maratones ya sí que los temas de ritmo empiezan a ser más importantes, pero creo que de cara a la primera lo importante es no “petar” en el 30, que puede desbarajustar la experiencia y deshacer cualquier ritmo que hayas “trabajado” hasta ese km…

Qué grande que corras Barcelona! Ya verás cómo disfrutas y te enganchas a la maratón!

Un abrazo,
J

estoy apuntando a la media de barcelona y a la maraton. Ultimamente estoy algo preocupado porqué veo que mis entrenos no son del todo eficientes.

me podríais aconsejar como debo afrontar los dos últimos meses para la cita. Voy algo acojonado ya que a pesar de haber entrenado en running veo que no ha sido del todo productivo.
Mis ritmos no bajan ni de broma la media de 4:30 el km

gracias

como dice Javi, fue muy buen día y me encanto rememorar los clásicos domingos con los típicos nervios pre-carrera y el “pero quien me manda a mi meterme en estos berenjenales??”.

Luego, claro está, encantado con el resultado y con ganas de más. Mañana viajo a BCN pero el miércoles vuelvo a la carga con las series matutinas en el retiro, alguien se apunta?

tus 1h14min en media y 2h40 y pico en maratón sigue estando a años luz para nosotros! Así que los que te seguimos (y de lejos!) somos nosotros! Pero 1000 gracias en serio por la confianza y empuje que nos diste ayer durante la carrera para lanzarnos a por superar nuestra marca… Por no decir cómo nos abriste camino en los primeros kms, que realmente es un desgaste que de haberlo hecho nosotros nos hubiera costado caro!

Christian, marcón ayer que te planta ya a las puertas del sub 1h40min, que seguro que te marcas en la próxima media. Habrá que chequear con el Coach Casas cuál será nuestra próxima cita de carreras populares! Por cierto, se echaba de menos ya vernos, que ahora que no vamos en bici los findes nos vemos de pascuas a ramos! Habrá que ponerle remedio y vernos/entrenar más a menudo!

Gran ambiente del grupo que motiva a luchar por no bajar los brazos y darlo todo!!!

Un abrazo!

C