Media Maratón de Getafe: el reencuentro con la con la distancia…
Después de 2 años (o más?) sin enfrentarnos a esta distancia (habíamos hecho maratones y una carrera de 22k en Cercedilla), Pepe y yo volvimos a pillar el toro por los cuernos para enfrentarnos a esta dura distancia…
Dura porqué el ritmo es bastante más alto y estresante que en una maratón, pero la agonía se extiende más del doble del tiempo de un agónico 10k… Pero en nuestro esfuerzo por volver pillar el puntillo del running después del IM, y habiendo testado nuestra forma en el 10k del trofeo Akiles en enero, tocaba claramente hacer acopio de valor para ir a por los 21k. Y qué mejor lugar que la media de Getafe: ambientazo, circuito llano como un “pancake” y muy buen nivel para ayudarnos a exprimirnos a tope… Además, la carrera tenía “horario de ministro”, empezando a las 10.30am, para permitirnos las ya clásicas sesiones de cine de los sábados y la digestión del exceso de palomitas y de maltesers de chocolate blanco… Gran combustible para el deporte!
A las 9am nos reunimos 6 gladiadores debajo de casa para enfilar hacia Getafe. Los protagonistas: Manuel Casas (nuestro coach y motivador, 2h40 y pico en maratón y 1h14min en media; claramente otro nivel!), su hermano Pablo (incansable runner, incluso los días que le “toca” correr habiendo dormido porco más de 2 horas), Christian (nuestro gran amigo y compañero de batallas), Juan, Pepe y yo.
De izquierda a derecha: Pepe, Christian, Pablo, Juan, Manuel y yo.
La organización impecable, sin colas pese a la afluencia de más de 2600 runners, y muy bien indicado. Tras desearnos suerte, Pepe, Manuel y yo nos colocamos en el primer tercio de la línea de salida porqué, conscientes del nivelazo no queríamos hacer de tapón de nadie.
Salida medio lenta y con bastante atasco, para bajar los primeros 2km en 4.05-4.10min/km. Un poco lento, pisando acera y un poco a tirones, pero tampoco estuvo mal. A partir de ahí la carrera empezó a estirarse y a partir del km 3 ya pudimos correr muy cómodos.
Manuel, siempre delante tirando de nosotros, nos marcó un ritmazo constante, abriéndonos camino en los primeros km donde era complicado abrirse paso. Paso por el km 10 en 38 y pico y controlado de piernas (pese a los 82km de running de la semana que llevaba hasta el sábado!) y esperando a ver cuándo petaba por el exceso de kilometraje semanal y los 24k que nos marcamos con Pepe el día antes…
Pero parece que esta vez la media maratón fue clemente con nosotros y no nos hizo pagar los excesos de kms de la semana, y tanto Pepe como yo pudimos rematar la segunda mitad a buebn ritmo marcando un astronómico 3’05/km en el último km, y cruzando la meta marcando nuestro mejor tiempo en media maratón! Al final nos salió un muy buen ritmo: 3’47”/km de media para mi y 3’57”/km para Pepe que, en plena recuperación y tras completar su primera semana de carga con 70km, está muy motivado para mejorar esta marca en la media de Barcelona (14-feb).
Christian y Juan hicieron también su mejor tiempo en media, parando el crono en 1h42min, mostrando buena forma de cara a acercarse a las 3h30-3h40min en la Marató de Barcelona en marzo.
Gracias de nuevo a Manuel por guiarnos durante la carrera y marcar ese ritmazo que nos hizo mejorar nuestra marca hasta niveles que no creíamos posibles esa mañana…
Con esta gran media, concluimos una buena semana de entrenos con 103km de running, que esperemos que no sea la “excepción” sino la regla en los meses que nos quedan hasta el Ultra Trail Serra de Tramontana en abril!
Buena semana y buenos entrenos a todos!
Gracias a vosotros!!
Vuestras ansias de superación son infinitas, haceis los “imposibles” realidad en cuestión de meses
Enhorabuena, no tenéis límite!!
En la próxima haré lo posible por seguiros y no descolgarme!!
Sois los mejores
Un abrazo
Muy buenas equipo!
Gran ambiente del grupo que motiva a luchar por no bajar los brazos y darlo todo!!!
Un abrazo!
C
Manuel,
tus 1h14min en media y 2h40 y pico en maratón sigue estando a años luz para nosotros! Así que los que te seguimos (y de lejos!) somos nosotros! Pero 1000 gracias en serio por la confianza y empuje que nos diste ayer durante la carrera para lanzarnos a por superar nuestra marca… Por no decir cómo nos abriste camino en los primeros kms, que realmente es un desgaste que de haberlo hecho nosotros nos hubiera costado caro!
Christian, marcón ayer que te planta ya a las puertas del sub 1h40min, que seguro que te marcas en la próxima media. Habrá que chequear con el Coach Casas cuál será nuestra próxima cita de carreras populares! Por cierto, se echaba de menos ya vernos, que ahora que no vamos en bici los findes nos vemos de pascuas a ramos! Habrá que ponerle remedio y vernos/entrenar más a menudo!
que tal Manuel y Christian!
como dice Javi, fue muy buen día y me encanto rememorar los clásicos domingos con los típicos nervios pre-carrera y el “pero quien me manda a mi meterme en estos berenjenales??”.
Luego, claro está, encantado con el resultado y con ganas de más. Mañana viajo a BCN pero el miércoles vuelvo a la carga con las series matutinas en el retiro, alguien se apunta?
Javi y Peps,
estoy apuntando a la media de barcelona y a la maraton. Ultimamente estoy algo preocupado porqué veo que mis entrenos no son del todo eficientes.
me podríais aconsejar como debo afrontar los dos últimos meses para la cita. Voy algo acojonado ya que a pesar de haber entrenado en running veo que no ha sido del todo productivo.
Mis ritmos no bajan ni de broma la media de 4:30 el km
gracias
Qué tal Arturo!
No te preocupes por los ritmos que en los entrenos siempre acabas yendo mucho más lento que en carrera por alguna curiosa razón… Pasa en la bici del IM, en las maratones, 10k… Nosotros, por ejemplo, en la primera maratón que hicimos (Bcn 2006) luchábamos para poder hacer los 10k de la Carretera de les Aigües a 5′/km, y en la maratón acabamos en 3h24min, que implica un ritmo de 4’50″/km, totalmente inalcanzable según entrenos… hablando con gente les ha pasado los mismo, así que no te preocupes!
Lo importante para calibrar es la media de Barcelona. Tómatela en serio, descansa día antes, carga carbohidratos para entrenar de cara a maratón, y úsala como test para ver dónde estás. Luego también está el test de 2×6000 que ayuda a calibrar pero puede ser engañoso… Aunque si te sale 4’30”/km en rodajes largos vas sobradísimo!!!
Respecto a entrenos, si quieres mándanos email y te pasamos algo que usamos en el pasado y que hemos ido customizando con los años. Pero en líneas generales, y sin poder realmente aconsejar porqué no tengo mucha base científica del tema (me baso en mi experiencia), a mi me funciona hacer un día de series, 1 de tirada larga en progresivo (el domingo si sólo entreno running), y el resto de distancias cortas-medias y combinando días muy suaves con días más intensos… Las series a mí me han ayudado un montón a pillar ritmo y mejorar, y me las tomo muy en serio como si fuera una competición, mirando pulsaciones, midiendo recuperación, de menos a más… Yo para una maratón no pasaba de 45-65km/semana, eso sí, bien estructurado… Puedes bajar “algo” volúmenes y sustituir días de rodaje de distancia media a ritmo cómodo por 1-2h de rodillo, que te permite trabajar el cardio sin cascar tanto las rodillas. Para la maratón de Berlín lo hicimos y la verdad es que combinando bici y running nos machacamos mucho menos articularmente y de cardio fuimos más bajos que nunca! La razón tecécnica, ni idea, pero a mi me fue perfecto!
También me ha funcionado bien de cara a poder apretar los últimos 30k el ir metiendo volúmen progresivamente. Cuando le metía menos volúmen notaba un poco de fatiga a partir del 30, que para la maratón de Berlín o incluso la del IM en que fui muy pasado de volúmen la verdad es que fuí francamente más fluído también al final…
Mándanos email o llámanos y comentamos, pero la verdad es que tenemos poca idea más allá de lo que nos ha funcionado a nosotros en el pasado…
Al final para la primera maratón creo que lo importante es acostumbrar al cuerpo (y al coco) a correr distancias más o menos largas y a rendir con fatiga física (que es lo que consigues con semanas de más volumen que llegas a la tirada larga del domingo con las piernas bastante cansadas) reproduciendo “un poco” las sensaciones de fatiga que puedes tener a partir del km 30. En siguientes maratones ya sí que los temas de ritmo empiezan a ser más importantes, pero creo que de cara a la primera lo importante es no “petar” en el 30, que puede desbarajustar la experiencia y deshacer cualquier ritmo que hayas “trabajado” hasta ese km…
Qué grande que corras Barcelona! Ya verás cómo disfrutas y te enganchas a la maratón!
Un abrazo,
J
Joder, estais que lo bordais! Pepe, buen tiempo, por debajo de 1h24. Y Javi…sin palabras! Ibas con patines? Jejeje.
Por cierto Javi, muy buena explicación sobre la preparación de una maratón a Arturo. Yo personalmente para preparar este año la de Barcelona no creo que pase de los 50-55kms semanales, porque, como bien dices, la base que te da la bici (en mi caso spinning) es muy válida y no sobrecargas las articulaciones.
Un abrazo a los 2!
gracias por los ánimos miquel!! pero como buenos hermanos, esto no puede quedar así y en BCN volevré a atacar el asunto a ver que tal! sub-1h20 complicado pero trataré de arrancar un minutillo que es lo que me llevaba Javi en el km10… luego perdí demasiado en la 2a mitad, fruto del poco volumen acumulado… parece fácil sobre el papel eh? haha