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Marato BARCELONA: follow the blue line!

16 marzo 2013

Respeto antes de enfrentarnos de nuevo a la distancia… Pero con muchas ganas de disfrutar de este carreron que nos vio debutar hace siete años!

Lunes cronica! Valor y al toro

Marato Barcelona: ya esta aqui!!!

12 marzo 2013

A menos de una semana, ya comienzan los típicos síntomas de maratón… me noto las piernas cansadas, no veo nada claro el ritmo, … pero por otro lado, con muchísimas ganas de sumar un nuevo maratón a nuestro contador particular.

Todos tienen algo especial. Este en concreto, éste será el primer maratón que corramos en Barcelona sin hacer de pacemaker, cosa que hemos hecho todos los años salvo el primero (2006), cuando debutamos en la distancia!

Este año habrá que apretar los dientes y rentabilizar nuestra experiencia en plazas de lo más diverso en tipo de recorrido y experiencias (Boston, Londres, Nueva York, Madrid y Berlín)

Por mi parte, me concentraré mucho en pisar bien, que al final es donde pierdo energía, me sobrecargo, y cosa que llevo años intentando mejorar. Este domingo espero poder correr la mitad de bien que el inglés con quien corrí 30-40% de la media marató (a la izquierda en la foto), quien corría atacando la pisada, con el “forefoot” (parte delantera del pie) y alargando la zancada, y no como yo, entrando con el talón (ver la foto), y haciendo un movimiento hacia dentro con los tobillos… que vicios más malos!

Por fin de vuelta sobre el asfalto tras un pequeño imprevisto!

4 marzo 2013

Parece que últimamente los planes están para no cumplirlos y, en el fondo, eso es lo que hace los entrenos interesantes! Justo cuando el entreno parecía bien encarrilado y habíamos acabado ya la semana máxima carga (70k), con sólo una durilla de volumen (60-65k) para luego tener unas 2 semanas pre-marató ya suavecillas, un virus inoportuno truncó los planes.

No siempre todo sale según el plan, y ya en el entreno del viernes de hace 2 semanas me noté muy lento, cansado y destemplado… lo que acabó resultando una gripe de las que hacía años que no pillaba! Resultado: una semana ‘grounded’ y bastante débil, tos y un par de días sin voz (interesante no sólo e n las reuniones sino en las llamadas telefónicas!), así que “escuchando al cuerpo” (buena excusa para no salir a correr desde el martes!) decidí pasar de entrenos y centrarme en recuperarme. Al final ni hubiese hecho los entrenos bien tal y como estaba, y probablemente hubiese empeorado la recuperación.

La verdad es que psicológicamente ha sido duro porqué estábamos entrenando bien y los ritmos y distancias salían, pero realmente el horno no estaba para bollos y probablemente fue una buena decisión. Hoy he salido ya a correr con buenas sensaciones (12k progresivos a ritmo un poco por debajo de maratón) y por fin recuperando la alegría en las piernas que no había sentido durante una semana. Además pese a la rasca (real feel -2ºC, temperatura 1-2ºC) hacía bastante sol y el Serpentine estaba precioso (es lo que tiene hacerse mayor: “conectas” con el paisaje!).

Eso sí, la tos persiste y me han dicho los médicos que me durará todavía un par de semanas, así que si veis a un tío tosiendo mientras corre en la Marató de Barcelona ya sabéis quien es!

Peps y Marc siguieron sus entrenos con la carga según planificada, y esta semana empiezan a bajar. Yo altero el plan y esta semana todavía le meteré un pelín de intensidad y algo más de volumen respecto a lo que le metería a 2 semanas ( a ver si me acerco a 45-50k). No es lo standard (no recomendable supongo) pero quiero asegurarme que recupero momentum antes del tapering de la semana que viene. A ver qué tal va!

Foto de mis compañeras de viaje en los rodajes por el parque. Desde que probamos las Wave Precision como liebres en la Marató de Barcelona hace 4 años que no nos hemos separado de ellas!

“Madrugada” dura: 25k en el saco completados antes de las 8am!

22 febrero 2013

Semana final de carga antes de Barcelona y Pepe y el resto del contingente en Barcelona no bajan la guardia por lo que seguir apretando los dientes un poco más!

Pese al gripazo de ayer y esta noche, y que me he levantado no en mis mejores condiciones esta mañana, a las 5.45am he saltado de la cama y me he cubierto de capas para combatir los -5ºC. Al final tampoco se puede controlar que el día de la maratón no tengamos mocos, gripe o algún contratiempo así que como aprendimos para el IM, todo es entreno y “tablas” a ganar por lo que pueda pasar el día de la prueba.

A diferencia de las sensaciones y ritmos de las últimas 3 semanas, hoy me he encontrado lento, con poco “spring” en las piernas y con ganas de acabar casi desde la primera vuelta. Así que la agenda ha sido tratar de no dormirme en ritmo y luchar por no sucumbir a las tentaciones de plegar velas.

Al final con más pena que gloria he acabado los 25k, de “más a menos”, con ritmo más lento que maratón en torno a 4’18”/km (rango 4’11”/km-4’23”/km), pero percepción de esfuerzo bastante alto!

Pero como me gusta ver el vaso siempre medio (o totalmente!) lleno, creo que he hecho buen entreno replicando (de casualidad) la fatiga de los últimos compases de una maratón y lo que tengo que seguir entrenando para hacerlo bien en Barcelona es ese golpe de determinación y motivación mental que nos ayuda a aguantar el ritmo pese a la fatiga para hacer un buen crono.

Acabo la semana “lectiva” (lunes a viernes) en 60k, igual a falta de hacer un rodaje suave 6-7k el sábado o domingo más que nada para seguir “entrenando” el rendir como antes en momentos de carga y fatiga, que pinta que es la gran asignatura para las siguientes dos semanas.

Foto de la recta final en la maratón de Londres el año pasado totalmente vacío pero inmensamente satisfecho. Muy lejos de mi PB pero probablemente la maratón que más trabajé, levantando un murazo km a km desde el km20 debido a la falta de volumen. El sentimiento de satisfacción de acabar una carrera en que en ya desde el km20 creía que no acababa y tenía ganas de acabar fue increíble! Sensación por otro lado similar a la de esta mañana. De todo se aprende!

Peps, disfrutad del rodaje por Collserola y las vistas en vuestra tirada larga este finde!

Series hoy: lo único bueno, que están hechas!

20 febrero 2013

Hoy ha sido uno de aquellos días en que todo se va torciendo y al final uno ya no sabe si es por propia percepción, o es que realmente todos los elementos están en contra! Ha sido un día de lo más accidentado pero, como siempre decimos, lo importante es que estamos un paso más cerca de lograr el sub-3h en menos de un mes.

Jacobo y yo hemos llegado justitos de fuerzas hoy. En su caso, por haberse calzado una travesía de +11 horas de ski de montaña el sábado pasado, y en el mío, por la media domingo y 10k de ayer a ritmo, más el pequeño constipado que me ha pasado mi hijo, que me tiene con mocos y mareo, habiéndome despertado 4-5 veces esta noche. Aun y con eso, espoleados por los estratosféricos entrenos de Javi, nos hemos lanzado a por los 3x2km!!!

Que vista más dura desde el km3 cuando hay que llegar aún al km2,5!

Hoy no sé qué pasaba que todo iba del revés y en la primera serie, cuando le he dado al “start” me ha puesto “memory full”. Como ya estaba en pleno ”fregao”, no he podido hacer más que seguir corriendo y, al llegar al km4, he contado segundos y, calculado una aproximación en base a tiempo de Jacobo. Creo que han salido unos 7’14’’ (todo muy aproximado), esto es 3’37’’/km. En el segundo, tras haber borrado registros, he puesto el “start” antes, pero no me ha contado el “lap” en la salida, por lo que he ido a ciegas de nuevo. He contado unos 7’08’’, esto es 3’34’’/km. El caso es que las sensaciones tampoco muy buenas pero hemos sabido sufrir y me noto más rápido que en días anteriores. En el tercero, ya he cuadrado el “start” en la salida (por fin!), y he pasado el primer km a 3’30’’, lo cual pintaba bien. Sin embargo, hemos hecho del km2,5 al 0,5 y creo no debe estar bien puesto porque me ha salido el segundo km en 3’48’’, para un total de 7’18’’. A Jacobo también le ha salido mucho peor que los anteriores y no hemos tenido percepción de ir tanto más lentos, más bien al contrario.

Con todo, quitarnos el sombrero de nuevo antes los tiempazos de Javi (esperanos en el maratón eh?), pero relativamente contentos de sensaciones y lo mejor, que ya tenemos un entreno más en el saco!!!

Condiciones perfectas para el 3×2000 en el Serpentine este mediodía

19 febrero 2013

Seguimos sumando… Una semana más de entrenos y una menos para la Marató de Barcelona! Qué ganas!

Cerramos la semana pasada con algo menos de 60k (justito pero subiendo volúmenes) y encaramos la última semana de “carga”. El lunes hice 12k a ritmo maratón, que Pepe ha replicado hoy en Barcelona. Poco a poco empezamos a recuperar sensaciones y a disfrutar de cada sesión como en los viejos tiempos.

Hoy me tocaban las series semanales de 3×2000 en Serpentine, que de nuevo he hecho con un compañero de lujo, Oliver (IM sub-10h, ultrarunner,…) que pese a haber sumado 100k en los últimos 7 días me ha hecho sacar la lengua hoy y esforzarme marcar mis mejores intervalos de la temporada: 3’24”/km los primeros dos 2000s y 3’25”/km el último.

Hay que decir que hemos tenido condiciones perfectas “de laboratorio” con 10ºC, sol y sin gota de viento. Así que no hay que confiarse de cara a las series de la semana que viene que seguro que saldrán más lentas.

Bueno Pepe, ahora te tocan a ti las series mañana! Esperamos splits!

Mitja Barcelona: en las carreras siempre se aprende

17 febrero 2013

Ante todo, felicitar a la organizacion por la carrera. Impresionante lo bien que ha funcionado todo, y eramos casi 15000 corredores! Lo mejor, el ambiente internacional. Me enorgullece que se comercialicen la media y la maraton a nivel internacional y espero sigamos creciendo para ponernos al nivel de las majors!

Hoy llegaba a la linea de salida con los deberes hechos. Series cada semana, volumenes subiendo, un par de tiradas largas a ritmo, pasta el dia antes, durmiendo bien,… En definitiva: sin excusas. Ademas, el dia impresionante, fresco con 15 grados y poco sol al salir pronto.

Despues de calentar y hacer 3-4 progresivos, hemos ido a la linea de salida. Quiza un poco retrasado, pero nada insalvable. He salido rapido, marcando un primer km en 3:37″/km. me he puesto como objetivo mantener distancia con el globo de 1:20 y asi li he hecho hasta el km3-4. Aunque debo reconocer que el objetivo era ambicioso porque me estaba costando. He seguido pasando kms holgado por debajo de 4′/km, cogiendo colchon para el 1:20′.

Pero, como luego veria, mi mayor problema ha sido el exceso de confianza. Al haber corrido en el mismo circuito mi mejor media hace tres años, ahora queria repetir! jajaja. Que ingenuo!

Ya en el km6, cuando me ha visto patty, iba con la lengua fuera y le he hecho gesto de “voy mal”… Una vez aqui, he seguido manteniendo e incluso he pasado el km10 en 37’30″, con margen para la marca.

Sin embargo, en el km11, ha sido definitivo marcar un 3’59″. He pensado que no seria nada y he seguido a lo mio pero en el km12 ha salido otro 3’58″.. De repente he comenzado con las dudas y perdiendo confianza. Me han pasado un par de grupos y, desde este momento, a sufrir e intentar engancharme a los que me pasaban. Ha sido imposible y ya en el km16 he hecho numeros y he visto que estaba en 1:21′ si mantenia todos los kms igual, con lo que me he desanimado del todo…

Desde aqui, he intentado sufrir pero, yendo solo, me costaba mucho esforzarme y mi unico objetivo era, como habiamos quedado con mi mujer, cojer a mi hijo para entrar si no bajaba de 1:20′.

Al final, me he plantado a 100m de la llegada en 1:22″ y he disfrutado de los ultimos metros andando con mi hijo. Sin duda lo mejor del dia!!!

Lecciones (re)aprendidas:
- no pensar en el nivel al que podia correr cuando entrenaba mas y ser consciente de lo que se ha preparado
- intentar ir con alguien para apoyarse cuando las cosas van mal – meter mas volumen en las proximas semanas de cara al maraton en un mes – posicionarse bien en la salida

Con todo, como siempre, las carreras me “espolean” y ahora estoy con mas ganas de entrenar para la proxima!!

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