Desde el domingo pasado, encadeno entreno todos los días y estoy volviendo a cogerle el tranquillo a madrugar por sistema, el zumo de naranja que sienta de lujo al llegar de correr con los deberes hechos (aunque sea de bote..), etc.
El sábado, quedamos con Pablo y Javi para hacer una tirada larga. A las 7h15 (de un sábado) suena el despertador. Aunque parezca raro, me desperté con muchas ganas y pasé a buscar a Javi. Llegamos a casa de Pablo y a las 8am nos pusimos en marcha con las mochilas a cuestas. Javi y yo la llevábamos poco cargada pero la de Pablo era otra cosa…. Se está poniendo como un toro para Sables! Enciendo el GPS y comenzamos a trotar. Vamos a ritmo fácil, comentando y disfrutando del amanecer. Es espectacular!!
Mapa 30km Pardo
Perfil 30km Pardo
Los kms pasaban y llegamos al Pardo. Aquí, después de hacer algunas pruebas de caminos, cogimos la ruta que Pablo domina a la perfección y volvimos hacia el punto de origen. Al final 30km muy chulos con tramos llanos, de subida, de bajada pero sobretodo, muy divertido! Ya tengo ganas de más!!
El domingo, salimos a trotar suave 16k y culminé mi primera semana con cara y ojos con 90km de carrera a pie y 2h de rodillo. Creo que llegaremos al UTST!
Algunos videos del sábado :
Sergio está cada vez más fuerte y motivado para afrontar con garantías el IM de Niza que hará el próximo Junio. La verdad es que con lo bien que va en bici y nadando, Sergio está dedicándose a su asignatura pendiente que es la carrera a pie. Desde su primer maratón el año pasado (en el que ya lo hizo muy bien) ha progresado constantemente y ya puede decir que tiene un sub-1h30 en media. A ver con que nos sorprende el 7 de Marzo en el Marató de BCN. Vamos Sergio!!!
—————-
Crónica de Sergio
Suena el despertador a las 7:14, me levanto, voy a la cocina: café, tostadas y me preparo un bocadillo para más tarde pues seguro q tendré hambre… A falta de peanut-butter, tiro de nocilla monda y lironda…
Vuelvo al cuarto y chekeo internet, un par de mails por aquí y vistazo rápido a las noticias.
Todavía es pronto, asi que 10minutos mas en el sobre… me visto y salgo de casa a las 8:10, he quedado con Jaume Estrada (Lance), Montse (bionika) y una amiga de Montse (Magdalena) a las 8:30 en el Metropolitan de Sagrada Familia.
Para variar llego 10minutos antes (y eso q he intentado perder tiempo antes de salir de casa…).
Todos al coche y tiramos hacia Granollers.
Llegamos con tiempo de sobras, aparcamos bastante bien, recogida de dorsales y encuentros con diferentes amigos (Marc, Ferran, Adam, Larry y otros tantos).
El dia era algo frio en Granollers en comparación a Barcelona pero poco a poco la temperatura va aumentando, asi q me decido por pantalón corto y camiseta sin mangas (pero no la típica de tirillas q llevan los pros, una más normal) aah y la visera q no falte. Me como el bocadillo de nocilla en un tris (me tendría q haber hecho dos…)
Son las 10:25 y vamos hacia la salida. Hay un montón de gente, nosotros somos 6 (Lance, Montse, Magdalena, Marc, Adam y yo). Hablan de empezar a un ritmo de 4:20-4:25 lo que considero un ritmo muy rápido para mi y más teniendo en cuenta que los 10 primeros kms son en subida… Asi que les digo q haré lo q pueda pero q vayan tirando.
Unas cuantas palabras en inglés del speaker (es que Granollers es muy Internacional…) y pistoletazo de salida.
Enciendo el Ipod (mil gracias a Pati S. y a mi Bro por reciclar mi música) y empezamos a correr. Obviamente en una carrera con 7000 personas, la salida es algo lenta lo cual ya me va bien para ir cogiendo ritmo. Empezamos a rodar cada vez con algo mas de espacio y yo me pego a Adam, Montse y Lance. Los 5 primeros kas son de subida y tras un avituallamiento en este km y el principio de una bajada decido acelerar pues voy cómodo (no me despido ni nada pues no lo considero necesario, seguro q en breve me pasan…). Las siguientes subidas no tardan en aparecer, asi q toca apretar los dientes y no pensar mucho en ello.
Llego al km 10 en 44min., no está mal pero todavía quedan 11kms mas… hago cuentas rápido (10k=44m. ; 20k=1:28 + 1K=4-5min = 1:33) resumiendo me sale 1hora 33min y aunque todo lo que sube baja, hay q contar el desgaste, imprevistos y el hecho q alguna subida tb íbamos a tener.
Pero nada, toca correr, del 10 al 12 voy bien y el 12 al 18 se me pasan los kilómetros volando. Veo que voy rebajando minutos y en mis cuentas mentales ya me sale 1:31, y aunque antes me daría con un canto en los dientes por este tiempo, ahora me da rabia no poder bajar de la hora 30.
Me noto bien, no tengo ninguna molestia seria, asi que decido apretar un poco mas y probar suerte, pasan los kilómetros, pero no es hasta el km19 con 1hora 21 que veo que puedo bajar de 1:30, asi q sin prisa pero sin pausa sigo igual pero apretando un poco mas por si las moscas.
Finalmente me planto en meta en 1:28:46.
Muy contento por bajar de 1:30
A destacar de la carrera: Una señora que paseaba una cabra en el km4 como si fuera un perro…
Agradecimientos:
Lance y Montse por llevarme hasta Granollers
Lance, Montse y Adam por hacerme de liebres en eso primeros kilómetros
Abrazo
Sots
Después de encadenar ya seis días seguidos de entreno, vuelvo a estar con ganas, con algún kg menos y con buen ánimo para encarar la parte del año en que estaré más enfocado a nivel deportivo. Nuestros próximos pasos son: un par de medias, Marató BCN, UTST y Maratón de Boston. A partir de Abril, mucha bici y alguna cicloturista.
Hoy 16k +2k de pre y post a trote a ritmo haciendo un progresivo entre 4′25”/km y 4′10”/km. Contento porque al combinar alternativamente bici y carrera a pie, mi dolor en la base del pie izquierdo está “controlado” (espero)… Mañana y pasado a por la tirada larga con el grupete!
Cada cierto tiempo chequeo la web de Kilian para “autoanimarme” de cara al UTST. Aunque enfundado en un traje y con una corbata al cuello se vea como MUY lejando, viendo los videos de Kilian corriendo me inspiro y motivo para salir a correr por la montaña.
Entra a la página de videos de Kilian’s Quest
El pasado viernes tenía en mente hacer 16k a ritmo para comenzar a ponerme al día y preparar UTST. Como el jueves me fui a dormir a las 2am, pensé que mejor por la tarde. Después de trabajar, a las 19h30, cogí mis trastos y a correr. La novedad fue que entre los trastos que cogí, me animé y cargué la mochila con un par de sudaderas, unas naranjas y un par de powerades. En total: 3,5kg. Nada espectacular comparado con las animaladas que leo en blogs de Sables, etc… 7kg… sin beber, sin comer…
Que poco sabía la que se me venía encima....
Comencé a dar vueltas a ritmo de 4’30’’/km tal y como hemos hecho mil veces y disfrutando mucho de la música y la noche de luna llena. Sin embargo, a partir del km10, comencé a notar malestar en la barriga, fruto de la presión de la cinta de la mochila en la boca del estómago y comencé a aflojar progresivamente… Parece mentira como en solo 15 minutos, el agradable trote se convirtió en una epopeya comparable al sufrimiento final de un maratón. En mi caso, me recordó al de NYC donde sufrí como un animal desde el km30 y pico. Aunque estaba sufriendo, estaba controlado y decidí seguir con mi objetivo para aprender y mentalizarme de cara al UTST de Mallorca. Al final, conseguí llegar con más de un estrago y sentí una sensación de logro tal que casi levanto los brazos al llegar a la puerta del retiro… jeje
Luego, musical y cenita con Patty y amigos, con el sentimiento de haber hecho los deberes y más contento que unas pascuas. Me gustó mucho el hecho de que cualquier día y a cualquier hora, nos podemos montar una película que nos haga disfrutar como el primer día. Desde luego, UTST será único!
Como todo buen comienzo de semana “post-carrera”, estamos con las endorfinas animadas y con ganas de más.
Esto se percibe en dos efectos principales. En primer lugar, hemos vuelto a los entrenos “con piernas cansadas” que tanto nos gustan. El lunes, yo hice una hora de bici con dos series con el 53 a fondo para no forzar mi lesión en el pie pero mantener cardio y piernas en llamas. Ayer, Javi se decantó por 12k de regeneración por “las rondas” en BCN (seguro que a lo “Speedy gonzales” y hoy ha retomado los 16k matutinos por las Aigües. Por mi lado, rodaré 8-10km a 4’/km bajos a mediodía. Que grande volver a los ruedos!
Por otro lado, después de ver las clasificaciones (en las que por cierto no estamos ordenados por tiempo real y “cargamos” con 20’’ de retraso en la salida), hemos llegado a un nuevo tema MUY cachondo. Nos parece muy buena iniciativa la de corriendovoy que filma los videos de la llegada… aquí se ve claramente como yo (pepe) llegaba sin mucho más y lamentádome del 1h23’04’’ (por poco no queda en 1h22’!!) y Javi que celebra su objetivo levantando los brazos con rabia (enrome Javi!). No he conseguido encontrar videos de Christian, Manuel y el resto pero mandádmelos si los encontráis y los cuelgo!
Después de 2 años (o más?) sin enfrentarnos a esta distancia (habíamos hecho maratones y una carrera de 22k en Cercedilla), Pepe y yo volvimos a pillar el toro por los cuernos para enfrentarnos a esta dura distancia…
Dura porqué el ritmo es bastante más alto y estresante que en una maratón, pero la agonía se extiende más del doble del tiempo de un agónico 10k… Pero en nuestro esfuerzo por volver pillar el puntillo del running después del IM, y habiendo testado nuestra forma en el 10k del trofeo Akiles en enero, tocaba claramente hacer acopio de valor para ir a por los 21k. Y qué mejor lugar que la media de Getafe: ambientazo, circuito llano como un “pancake” y muy buen nivel para ayudarnos a exprimirnos a tope… Además, la carrera tenía “horario de ministro”, empezando a las 10.30am, para permitirnos las ya clásicas sesiones de cine de los sábados y la digestión del exceso de palomitas y de maltesers de chocolate blanco… Gran combustible para el deporte!
A las 9am nos reunimos 6 gladiadores debajo de casa para enfilar hacia Getafe. Los protagonistas: Manuel Casas (nuestro coach y motivador, 2h40 y pico en maratón y 1h14min en media; claramente otro nivel!), su hermano Pablo (incansable runner, incluso los días que le “toca” correr habiendo dormido porco más de 2 horas), Christian (nuestro gran amigo y compañero de batallas), Juan, Pepe y yo.
De izquierda a derecha: Pepe, Christian, Pablo, Juan, Manuel y yo.
La organización impecable, sin colas pese a la afluencia de más de 2600 runners, y muy bien indicado. Tras desearnos suerte, Pepe, Manuel y yo nos colocamos en el primer tercio de la línea de salida porqué, conscientes del nivelazo no queríamos hacer de tapón de nadie.
Salida medio lenta y con bastante atasco, para bajar los primeros 2km en 4.05-4.10min/km. Un poco lento, pisando acera y un poco a tirones, pero tampoco estuvo mal. A partir de ahí la carrera empezó a estirarse y a partir del km 3 ya pudimos correr muy cómodos.
Manuel, siempre delante tirando de nosotros, nos marcó un ritmazo constante, abriéndonos camino en los primeros km donde era complicado abrirse paso. Paso por el km 10 en 38 y pico y controlado de piernas (pese a los 82km de running de la semana que llevaba hasta el sábado!) y esperando a ver cuándo petaba por el exceso de kilometraje semanal y los 24k que nos marcamos con Pepe el día antes…
Pero parece que esta vez la media maratón fue clemente con nosotros y no nos hizo pagar los excesos de kms de la semana, y tanto Pepe como yo pudimos rematar la segunda mitad a buebn ritmo marcando un astronómico 3’05/km en el último km, y cruzando la meta marcando nuestro mejor tiempo en media maratón! Al final nos salió un muy buen ritmo: 3′47”/km de media para mi y 3′57”/km para Pepe que, en plena recuperación y tras completar su primera semana de carga con 70km, está muy motivado para mejorar esta marca en la media de Barcelona (14-feb).
Christian y Juan hicieron también su mejor tiempo en media, parando el crono en 1h42min, mostrando buena forma de cara a acercarse a las 3h30-3h40min en la Marató de Barcelona en marzo.
Gracias de nuevo a Manuel por guiarnos durante la carrera y marcar ese ritmazo que nos hizo mejorar nuestra marca hasta niveles que no creíamos posibles esa mañana…
Con esta gran media, concluimos una buena semana de entrenos con 103km de running, que esperemos que no sea la “excepción” sino la regla en los meses que nos quedan hasta el Ultra Trail Serra de Tramontana en abril!
Buena semana y buenos entrenos a todos!
Tras unos meses en los que nuestra relación se enfrió, hoy he vuelto a tontear con el rodillo. Ha sido una sesión de una hora a ritmo vigilando mantener cadencia >95rpm con dos bloques de 10’ con el 53×17 a 95-100rpm. El resultado ha sido un gran charco en el suelo y una pequeña sonrisa, recordando las sesiones de +3-horas que me había pegado cuando llovía durante la preparación del IronMan.
Rodillo pre-IM
Sin embargo, estoy un poco inquieto por la razón que me ha llevado a coger de nuevo el rodillo. Tengo una molestia en la base de los dedos del pie izquierdo que me salió durante el St. Esteve Trail y que vuelve cada día que hago más de 15km… pensé que sería el haber cambiado de zapatillas por el Test de Asics pero he hecho pruebas y de momento parece que no he dado con la tecla correcta. Creo que tendré que volver a la odisea del fisio… primer reto: encontrar un hueco para escaparme e ir; segundo reto: que me resuelvan lo que tengo en una o pocas sesiones que sino me arruino!!
Bajando por Collserola
- “Sime, mismo sitio y misma hora mañana? Un abrazo, J”
- “Perfecto”
Sobraban las palabras… este fue el intercambio necesario con Sime ayer por la noche para quedar esta mañana a las 6.35am en el lateral de las rondas. Y es que una vez la rutina está en marcha, la pereza desaparece!
6.15am, salto de la cama ya sin esfuerzo para otra sesión de running por Collserola… A las 6.35am nos encontramos con Sime para completar una sesión de running de 1h45min por Collserola espectacular. Combinación perfecta: excelente compañía, muy buena conversación sobre todos los ámbitos de la vida y, hoy sí, vistas espectaculares a la ciudad de Barcelona…
Qué más se puede pedir?
Ahí van unas cuantas instantáneas, hoy con “algo” más de visibilidad, aunque se echa de menos a Pepe haciendo los action pics que se confirma que yo soy un pésimo fotógrafo!
Mañana más y mejor!
Desde la semana pasada que, por motivos de trabajo, he tenido que cambiar mi escenario de entrenamientos matutinos (el Retiro en Madrid!) con Pepe, por el Parque de Collserola en Barcelona acompañado por el incombustible Sime (entrenando para la MdS 2010, así que ya os podéis ir haciendo una idea de la “agenda” de entrenos a los que me somete…).
Lo que no ha cambiado es la hora de salida, a las 6.30am. No hay nada como un buen running por la mañana para sacarse la pereza de encima! Así que mi rutina desde la semana pasada es 6.15am en pie, para conectar con Sime en el lateral de las Rondas a las 6.35am (con puntualidad y disciplina militar!) para enfilar hacia les Aigües.
Sime, como gran anfitrión de las sesiones matutinas, cada día introduce algo de innovación para hacerme el tema más “ameno”… La semana pasada (fase de persuasión), el menú era buena temperatura y oscuridad, para ir acostumbrándome un poco al horario, la tierra y a correr con el foco frontal, para acabar la sesión viendo el espectacular amanecer de Collserola… En fin, sesiones espectaculares, disfrutando del silencio y la oscuridad en Collserola (sólo quebrada por la tímida luz de nuestros focos frontales), unas espectaculares vistas de Barcelona, y sorprendidos de cómo hay gente que decide quedarse en la cama vs el privilegio de disfrutar de Collserola en solitario a 1ª hora de la mañana!
Pero esta semana, Sime ha dado otra vuelta de tuerca (fase de “consolidación”?), “encargando” lluvia (que la verdad es que incluso empieza a gustarme!) y otro invitado especial: la niebla! Así que por mucho foco frontal hoy ha tocado correr a oscuras, haciendo la experiencia todavía más espectacular y técnica… Después de unos cuantos pasos más de ballet que de running encaminados a sortear invisibles charcos, me he despreocupado del tema y he empezado a disfrutar de la sensación de calzarse un charco hasta los tobillos…
Sime, impasible, superando oscuridad, charcos, subidas, bajadas, llanos como si nada! La verdad es que está llevando un muy buen entreno y volúmenes astronómicos que le plantarán en la línea de salida de Sables como un toro!
Ahí van unas cuantas instantáneas de la mañana… Me había llevado la cámara para inmortalizar las vistas, el amanecer, etc, y a cambio he coleccionado una serie de fotos “negras” de lo más conceptual!
-
- Si os fijáis bien se ve la proyección en la arena del círculo de luz del foco! O no…
Mañana más y mejor! Cuál será la “innovación” de las próximas sesiones?
Safe training!
